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체중 조절을 위한 혈당 관리 전략 체중을 조절하는 데 있어 혈당 관리는 중요한 요소입니다. 혈당을 안정적으로 유지하면 폭식과 과식을 예방할 수 있고, 에너지를 꾸준히 유지하면서 체중을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 이 글에서는 체중 조절을 돕기 위한 혈당 관리 전략을 소개하겠습니다.1. 혈당 지수가 낮은 음식 선택하기혈당 지수(Glycemic Index, GI)는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표입니다. GI가 낮은 음식은 소화와 흡수가 천천히 이루어져 혈당이 급격히 오르는 것을 방지하며, 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.혈당 지수가 낮은 식품: 귀리, 퀴노아, 현미, 고구마, 콩류, 야채 등혈당 지수가 높은 식품: 흰 빵, 설탕, 과자, 감자튀김 등혈당 지수가 낮은 음식을 선택함으로써 혈당을 안정적으로 유지할 수.. 2024. 11. 13.
일하는 사람들을 위한 간단한 체중 관리 팁 바쁜 일상 속에서도 건강한 체중을 유지하고 관리하는 것은 중요합니다. 여기에 직장인들이 쉽게 실천할 수 있는 체중 관리 팁을 소개합니다.1. 앉아 있는 시간 줄이기오래 앉아 있는 것은 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 가능하다면 서서 일할 수 있는 환경을 마련하거나 1시간에 한 번씩 자리에서 일어나 가볍게 스트레칭하세요. 이렇게 하면 혈액 순환이 촉진되고, 하루의 칼로리 소모도 늘어납니다.2. 물 충분히 마시기물을 자주 마시는 습관은 체중 관리에 큰 도움이 됩니다. 식사 전 한 잔의 물은 포만감을 높여주어 과식을 예방할 수 있습니다. 책상에 물병을 두고 수시로 물을 마셔보세요.3. 건강한 간식 준비하기바쁜 업무 중에 허기를 달래기 위해 간식을 먹는 경우가 많습니다. 과자나 단 음료 대신 견과류, 과일.. 2024. 11. 12.
[다이어트] 혈당과 다이어트 혈당은 식사 후 혈액 내 포도당 농도를 의미합니다. 우리가 음식을 섭취하면 탄수화물이 소화 과정을 거쳐 포도당으로 분해되고, 이 포도당은 혈액을 통해 에너지원으로 사용됩니다. 그러나 혈당이 급격히 오르면 우리 몸은 인슐린을 분비해 혈당을 낮추려 하는데, 과도한 인슐린 분비는 체지방을 저장하는 경향이 있어 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다.혈당이 높을 때 다이어트에 미치는 영향혈당이 높은 상태가 지속되면 인슐린 저항성이 발생할 수 있는데, 이는 제2형 당뇨병뿐 아니라 비만의 원인도 됩니다. 고혈당 상태는 포만감을 저하시켜 과식을 유도하고, 이는 다이어트를 방해하는 주요 요인이 됩니다.저혈당과 다이어트저혈당 역시 다이어트에 방해가 될 수 있습니다. 혈당이 너무 낮아지면 갑작스러운 에너지 부족을 느끼고, 이.. 2024. 11. 7.
무설탕 수제 초콜릿 화이트 데이를 맞이하여 무설탕 초콜렛을 만들어보았다. 재료: 코코넛 오일 2스푼, 카카오파우더 2스푼, 에리스리톨 2스푼 (가나초콜렛 반개 정도 분량) ※ 요리에 계속 넣고 있는 에리스리톨은 설탕 대체제이다. 설탕보다 혈당이 오르는 것을 덜 자극해서 인슐린 분비를 낮춰준다. 재료를 준비한다. 준비한 재료들을 접시에 덜어준다. 그리고 냄비에 중탕 몇 분 중탕을 하면 코코넛 오일이 녹으면서 끈적해진다. 잘 섞어준다. 통에 덜어서 냉동실에 넣어준다. 하루정도 자고 나면 초콜릿 완성. 에리스리톨이 완전히 녹지 않아 십히는 맛이 있지만, 그래도 맛있다. 마그네슘 부족으로 인한 눈떨림과 간식에 좋다니 더 만들어 봐야겠다. 2018. 3. 16.

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